冷え症さんはココに注意! 「温朝食」
の大事なポイント3つ

冷え症さんにはつらい冬。温かい朝ごはんを食べることの大事さに気づいている人は多いのですが、とり方がちょっぴり惜しいかもしれません。そこで、「ここに気をつけるともっと自分に優しい朝食になる」というポイントをご紹介します。

冷え症の女性には、つら～い季節。
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外に出た途端に手足がひんやり氷のように冷たくなったり、防寒に気を遣うあまり鎧のごとく着ぶくれして、おしゃれ度が低下してしまったり。
真冬のイルミネーションデートで冷えの苦しみを味わって以来、せっかくのお出かけも憂鬱の種になっている……なんて女性もいらっしゃるのではないでしょうか。
そういう“冷え子さん”体質に欠かせないのが、朝ごはんです。冬こそしっかり食べて、体の内側を温かいもので満たしてから出かけると、その日の体調はだいぶ違ってきます。
冷えが解消されるような朝食のとり方ができると、体にエンジンがかかるだけではなく、気持ちが落ち着くというメリットもありますよ。
そこで今回は、冷え症をじんわりとやわらげてくれる、「温朝食」についての耳寄り情報をご紹介します!
朝の味方はホットドリンク温朝食ラボが行った『冬場の「朝食と冷え症」に関する調査結果』によると、回答者全体の約70％がすでに日頃から「温かい朝食」をとることに積極派だったと言います。
さらに細かく、「朝食にとっている温かいものランキング」をチェックしてみましょう。
★1位……コーヒー(61.5％)
★2位……お味噌汁(42.7％)
★3位……スープ(39.3％)
食べ物よりも飲み物に答えが集中していますね。
このように、「温朝食」への意識が高い人、ホットドリンクで体を温めている人はかなりの割合でいらっしゃることが分かったのですが、一方でこのリサーチ結果には「う～ん、ちょっぴり惜しいな」と思わせるところもあったのです。
そこで、「ここをちょっとだけ変えてみると、もっと自分に優しい朝食になるよ」というポイントをお伝えします。
冷え症さんは「○○のとり方」に注意！
冷え症さんは「コーヒーのとり方」に注意1位の「コーヒー」は、半数以上の人が挙げる人気者。
いそがしい朝は和食よりパンのほうが手軽に準備できることもあって、パン食によく合うコーヒーを飲んでいる人は増える傾向にあります。
ですが、カフェインの利尿作用は結構強いので、注意が必要です。
たとえ淹れたて熱々のコーヒーを飲もうとも、カフェインのせいで体が冷えてしまう場合があります。
避けたほうがいいのでは……と言いたいところですが、淹れたての香りでスッキリ目が覚める、その日の”やる気スイッチ”が入るなど、モーニングコーヒーにはメリットもいっぱいありますね。
コーヒー大好きな冷え症さんには、デカフェ、カフェインレスを選ぶことをオススメします。
本命はスープ！「とろみ」に注目このランキングでは3位となった「スープ」こそが、冬の朝のイチオシです。
2位に入った「お味噌汁」も、スープの一種と捉えていいのではないかと思います。
ただ、お医者さんのアドバイスによると、特にコーンスープのような粘度の高いスープがいいとのこと。
なぜなら、「さらさら」よりも「とろとろ」した食感のもののほうが消化管の中をゆっくり進むため、体を温める時間が長くなるからです。
できるだけカフェインの摂取を減らし、とろみのあるスープで体の内側をぽかぽかに温めて1日のスタートを切るのが理想的! というのが、このたびの結論です。
最初に温かいものを口にするもう1つ気をつけたいのが、とる順番。せっかく準備した「温かいもの」は、最初に口にしましょう。
目が覚めたら朝一番に水を飲む、という健康法を試している人が多く見られますが、医学的な見地から言えば、真っ先に冷たいものをとると体が一気にスーッと冷えてしまうそうです。
最初に熱をめぐらせることが超重要。
先に「燃料」を入れて体の中を温めておけば、その後は少し冷たい飲み物をとっても、体が冷えにくくなります。
少し優しくなれるかも朝ごはんをとらず、体が冷えた状態で出かけた日、職場でちょっとしたことにイライラしたり、彼との会話でも些細なことが気になって、不安を感じやすかったりした覚えはないでしょうか。
心と体は密接につながっているもの。体温が上がらず、思うように動けないでいると、知らず知らずのうちに心の余裕も奪われがちです。
冷え切った体で1日苦労するよりも、朝食でエネルギーを調整したほうが情緒が安定しますから、ずっと優しい気持ちで過ごせますよ。
冷え症だという自覚があるかたは、そのつらさを少しでもやわらげるために、参考にしていただければと思います。
ただし、体質には個人差がありますので、朝に食べると具合が悪くなる場合は無理しないでくださいね。