女性の体脂肪率の目安は?体脂肪を減
らす3つの方法を紹介

体脂肪率は高すぎても、低すぎても健康を害する恐れがあり、適正値を維持することが大切です。そこで今回は女性の体脂肪率の目安や、体脂肪率の算出方法をご紹介します。
あわせて体脂肪を減らしたい女性におすすめの方法を3つ紹介しているので、健康的な体を手に入れるためにさっそく今日から試してみましょう!
そもそも体脂肪率とは?
女性の体脂肪率の目安
目安からかけ離れた体脂肪率が及ぼす悪影響
体脂肪を減らしたい女性におすすめの方法3つ
そもそも体脂肪率とは?
体脂肪率とは、皮下脂肪と内臓脂肪の総称である体脂肪の割合を指します。体脂肪率は高すぎても低すぎても健康を害するため、適正値を維持することが大切です。
体脂肪率は体組成計で測定できますが、計算式を用いて算出することも可能です。下記の計算式を参考に、体脂肪率を割り出してみましょう。
【体脂肪率の算出方法】
1. まず「体重(kg)÷身長(m)の2乗」でBMI(肥満の判定に用いられる国際的な標準指標)を算出する。
2. 次に、女性の場合は「(1.20 × BMI)+(0.23 × 年齢)– 5.4」で体脂肪率を算出する。
女性の体脂肪率の目安
じつは体脂肪率には統一基準が存在せず、適正値が明確に示されているわけではありません。しかし、多くの計測器メーカーが女性の体脂肪率の目安を「20~30%」としており、20%以下は低すぎ、35%以上は高すぎとしています。
ちなみに女性の体は妊娠・出産をするために脂肪がつきやすくなっているため、男性に比べて体脂肪率の標準範囲が高くなっています。
目安からかけ離れた体脂肪率が及ぼす悪影響
体脂肪率は高すぎても、低すぎても健康を害する恐れがあります。体脂肪率が高すぎると生活習慣病のリスクが高まり、女性の場合は女性ホルモンの働きが鈍ることで月経不順をはじめとするトラブルが生じやすくなるので注意が必要です。
逆に体脂肪率が低すぎると、免疫力の低下や自律神経の乱れといったトラブルが起こりやすくなるため、女性の場合は20~30%の体脂肪率を維持することが大切です。
体脂肪を減らしたい女性におすすめの方法3つ
1. 摂取カロリーを抑える
体脂肪率を下げるには、摂取カロリーを抑えることが肝心です。とはいえ極端な食事制限は健康を害する恐れがあるうえに、リバウンドする可能性が高いのでおすすめできません。まずは揚げ物を控えたり、スナック菓子やジュースをやめたりすることから始めましょう。
また、アルコールの摂りすぎも体脂肪率に大きく関わってくるので、お酒の飲み過ぎも控えるべきです。
2. 消費カロリーを増やす
摂取カロリーを抑えるのと同じく、消費カロリーを増やすことも大切です。ジョギングやランニングのような有酸素運動から始めて、確実に体脂肪を減らしていきましょう。
さらに筋トレも追加することで、消費カロリーを増やすことが可能です。無理のない範囲で運動を取り入れ、健康的な体を手に入れましょう。
3. しっかりと睡眠をとる
睡眠時間が短い人は成長ホルモンが分泌されにくくなり、太りやすいと言われています。睡眠不足を自覚している人は、体脂肪率を下げるためにもしっかりと睡眠時間を確保しましょう。
まとめ
女性の体脂肪率の目安は、20~30%であることが分かりました。それより高すぎても、低すぎても健康を害する恐れがあるため、目安の範囲内を維持できるように心がけたいものです。
体脂肪率について不安がある場合は、病院で受けられる体脂肪率検査をおすすめします。体脂肪率検査を受けたい人は、お近くの医療施設までご確認ください。

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Dews

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