ウェイトトレーニングとピラティスは
相性抜群!ボディウェイトで鍛える方
法とは?

ボディウェイト(体重)を活用したウェイトトレーニングを行うなら、日々のトレーニングにピラティスを追加するのがおすすめです。ピラティスを組み合わせて行うことで、より強くしなやかな身体を手に入れられるのだとか!?
そこで今回は、ウェイトトレーニングとピラティスの関係性についてご紹介します。
ウェイトトレーニングとピラティスは相性抜群!
ウェイトトレーニングとピラティスのおすすめ動画
ウェイトトレーニングとピラティスは相性抜群!
ボディウェイト(体重)を活用するウェイトトレーニングと、ヨガを参考にして体系化されたエクササイズメソッドであるピラティス。この2つの異なるワークアウトを組み合わせて行うことで、どちらか一方のみ行う場合と比べて効率よく身体を鍛えられます。
筋肉にはインナーマッスルとアウターマッスルがある
一口に筋肉と言っても、筋肉は身体の深層部にあるインナーマッスルと身体の表層部にあるアウターマッスルの2種類があります。ピラティスでは主にインナーマッスル、ウェイトトレーニングでは主にアウターマッスルに意識を向けますが、ウェイトトレーニングとピラティスを組み合わせて行えばインナーマッスルとアウターマッスルをバランスよく鍛えることが可能です。
筋肥大を狙う人にもウェイトトレーニング×ピラティスがおすすめ
筋肥大を狙っている人は、日々のウェイトトレーニングにピラティスを追加することで可動域が大きくなり、強くしなやかな身体づくりがえられます。
逆に、日々ピラティスに取り組んでいる人がウェイトトレーニングを追加すれば、ピラティスのみでは叶えられなかった筋力の向上を実現できるでしょう。
ウェイトトレーニングとピラティスのおすすめ動画
ウェイトトレーニング編
【筋トレ初心者】全身自重キントレ【家でできるきんとれ10分】
まずは、ボディウェイトを活用したウェイトトレーニング初心者にもおすすめの10分間の自重筋トレの紹介です。全身の筋肉をバランスよく鍛えられる内容になっていますが、気になる部分だけ取り組んでも構いません。
【メニュー詳細】
1.【腹筋】クランチ
2.【腹筋】メイソンツイスト
3.【体幹】プランク
4.【背中】スーパーマン
5.【背中】リバースプランク
6.【体幹】バードドッグ(右)
7.【体幹】バードドッグ(左)
8.【お尻&背中】ドンキーキック&ファイアハイドラント(右)
9.【お尻&背中】ドンキーキック&ファイアハイドラント(左)
10.【お尻】ストレイトレッグアップダウン(右)
11.【お尻】ストレイトレッグアップダウン(左)
12.【お尻&背中】ヒップリフト
13.【お尻&背中】ワイドヒップリフト
14.【胸】膝付きプッシュアップ
15.【胸】膝付きワイドプッシュアップ
16.【腹筋&背中】猫のポーズ
17.【腕】アームサークル
18.【肩】ショルダープレス
19.【下半身】スクワット
20.【下半身】ワイドスクワット
【初心者向け】全身これだけでOK!筋トレ(腹筋・お尻・背中・脚・胸・腕)&有酸素トレーニング
続いて、ボディウェイトを活用した全身のウェイトトレーニング&有酸素トレーニングです。女性でも取り組みやすい内容なので、ぜひチャレンジしてみましょう!
【メニュー詳細】
1. ワイドスクワット
2. ヒップリフト
3. 膝パカ
4. クランチ
5. ワイドスクワット
6. ヒップリフト
7. 膝パカ
8. マットタッチ
9. バードアンドドッグ
10. 体幹トレーニング
11. 膝つきプランク
12. バードアンドドッグ
13. 膝つきサイドプランク
14. 膝つきサイドプランク(逆)
15. 背中トレーニング
16. 肩甲骨トレーニング
17. 腕の引き締めトレーニング
18. 有酸素運動3種目
ピラティス編
【全身引き締まるピラティス】初心者からOKピラティスレッスン
ゆったりとした動きが多く、ピラティス初心者でも取り組めるピラティスレッスンをご紹介します。
魔法のピラティスで全身を美しく引き締める!
次は、全身を引き締めるピラティスを試してみましょう。エクササイズ中は深い呼吸を意識して、息を止めないように気をつけてください。

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